Witam, jak pewnie się domyślacie z tematu usiłuję utworzyć sobie plan na rzeźbę a dokłądnie chodzi mi tylko i wyłacznie o brzuch i plecy. Od razu piszę, że nie posiadam żadnego sprzętu typu hantle itp. Chcę trenować na sucho, czyli bez żadnych suplementów itp itd. Mam 17 lat, moja waga to 62kg, wzrost 175cm. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Z [...]
Od jakiego czasu robie mase, nie stosuje sie surowo do diety ,ale jem dobrze. Mam taki problem ,ze nie umiem teraz kontrolować mojego brzucha. Robie sie w tym miejscu tłusty. Mam tzw. oponke. Wszystko jest fajnie tylko co zrobic z tym brzuchem ? Da sie to jakos kontrolowac, i redukowac przy robieniu masy? Troche paradoklsalne pytanie [...]
Witam. Nie wiem czy dobrze umieściłem ten temat (wiem ze mam za mały staż -1 rok) ale postanowilem napisac w tr. dl. zaawansowanych poniewaz mam problem z bruchem.. Nie wystarcza ćwiczenia A6w bo one sa na wyrzeźbienie a ja chce spalić ten tłuszc z brzucha i zarysowac mieśnie. Waże 100 kg pry 195 cm wzrostu. Tej masy praktycznie nie widac przy tym [...]
Witam. Po dłuższej przerwie (chorobowe i brak miejsca) wracam do ćwiczeń i kieruję się do was z prośbą. Ta prośba to ułożenie diety. Mam z nią największy problem, bo przez bardzo długi czas nie przytyłem ani kg .. ćwiczę i ćwiczę a masy nic :( . Na układaniu diet się nie znam, ale jest większy problem. Otóż mam jakiś uszczerbek w psychice i może [...]
Witajcie ostatnio szukałem diety no i okazało się że znalazłem już gotową pasującą do moich wymagań. A oto i ona i tu moja prośba o ocenę i mam taki pytanie czy można np posiłek 1 i ułożyć z niego jakieś porządne jedzonko żeby wieczorem zrobię i zjeść michę i po sprawie a nie wszystko osobno Dieta na masę 60kg * I posiłek o Płatki owsiane 100g [...]
Witam, jestem nowy tutaj na forum. W ostatnim czasie i po długim namyślę postanowiłem wziąć się za siebie i trochę poćwiczyć. Od 9 lat trenuje AIKIDO (jakby ktoś nie wiedział to nie siłówka tylko wytrzymanie- oddychanie i praca ciała). Ale oprócz tego trochę ćwiczę w domu. Przechodząc do tematu.. Mam 17 lat. Wzrost 191 waga: ok. 70-73 (zależy ile [...]
[...] alk,trawke i papierosy. Od dzisiaj rzucam to wszystko i chce w calosci poswiecic sie cwiczenia. Prosze o pomoc jakis zaawansowanych uzytkownikow, od zego zaczac co i jak. nie cwicze na silowni tylko mam w domu lawke plaska/skos gora ,hantle ,gryf , 80kg obciazenia.(24lata ,80 kg wagi) pierwsze 6tyg chcialem jechac planem : pn: Klatka - tric [...]
Mam bardzo poważny problem i nie wiem jak to mam rozwiązać. Wraz z nowym tygodniem pragnę wrócić do treningów, diety ,a wszystko to z myślą o budowaniu masy. Mój problem polega na tym, że oprócz siłowni w tygodniu mam 3 treningi boksu tajskiego. Jak ja mam to wszystko ze sobą pogodzić? Trenując 6x w tygodniu moje ciało nie jest w stanie się [...]
Cześć, witam wszystkich. Mam na imię Daniel, mam 21 lat, 179cm wzrostu i ważę ok. 105kg. Pierwszy raz zrobiłem dietę całkowicie wszystko wyliczając. Wcześniej udawało mi się chudnąć ale to były diety proponowane przez innych, najczęściej ok. 1800, 1600kcal. Zaawansowani wiedzą, czym to się kończy. Od paru miesięcy zmieniłem po raz kolejny nawyki [...]
Witam, delikatnie skierowano mnie tutaj z działu odżywianie ;-) Więc jeszcze raz, od 3 miesięcy ćwiczę 3x w tyg. Ogólnie trening areobowy + maszyny. Udało mi się zrzucić 10kg. Nie miałam dobranego treningu ani diety profesjonalnie. Teraz chcę już działać konkretniej. Plan treningowy kupiony no i czas na dietę. Kalkulator obliczył mi: Kalorie: [...]
Witam serdecznie. Zaczynam cykl na Metanabolu 10 mg. W raz z tym układam sobie dietę na mase i chciałbym was ok krotce ja przedstawić. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3741 kcal w tym 141g białka 515g węgla i 125g tłuszczy. Nie będę pisał co dokładnie znajduje się w poszczególnych posiłkach bo nie widzę w tym sensu. Starałem się aby w [...]
Heja wszystkim, wracam do pracy nad swoja sylwetka po 3 letniej przerwie, troche jestem zapuszczony, tzn. generalnie raczej szczuply ale z oponka na brzuchhu (wzrost 181, waga 75), ta oponka mnie przesladuje kiedys ostro trenowalem, dieta + duzo aerobow i bylo ok, ale brzuch jaki byl taki zostal :) postanowilem sprobowac thermy i mam problem z [...]
witam, mam pytanie do ekspertów, trenuje na bierzaco, ale teraz miałem przerwe ok 1,5 miesiąca od cwiczen, jednak dieta była trzymana z lekkim zmniejszeniem kalorycznosci. za tydzien mam wyjazd na 7 tygodni do pracy w polu.Niebede tam mogł trzymac diety zadcnje. Kazdy dzien bedzie wygladał nastepująco: rano kanapki ok. 6 (konserwa,pasztet,dzem) [...]
Witam co mogę zastosować zamiast chleba w diecie ponieważ spożywam go ok 250g dziennie i jest to moje główne zródło ww jem chlen pszenny czyli z tego co wiem gorzej być nie może . Mam taki problem że jak nie zjem węgli co 4h to mdli mnie wymituje itp dolegliwość wieć źródło ww musi jakieś być lowcarb itp diety odpadają jedynie zbilansowana . Aha [...]
W tym roku wcześniej zacząłem rzeźbę bo w październiku i nadszedł czas na poprawienie, a raczej przyspieszenie tego trochę. Waga: 87 Wzrost: 175 cm Wiek: 21 lat Brałem już dużo spalaczy za czasów kiedy liczyły się tylko trening i suple i nie myślało się o diecie, a jeśli chodzi o te spalacze to były m.in. - thermo speed Olimpu - thermo stim Olimpu [...]
[...] te 7 miesiący cos udalo się mi zbudować (15kg + brak widocznego fata) 2) 18 lat 3) waga 83,wzrost 193 4) 7 miechów 5) budowa masy mięsciowej 6) stosowane już wcześniej suplementy -bcaa,carbo,bialko,vita-min 7) stosowane wcześniej spalacze -brak 10) informacje na temat diety :b :2,3g bialka/kg ciała , ww: 5,6g/kg masy , T :1,2g / kg [...]
Witam wszystkich, miałem sporą przerwę w regularnych ćwiczeniach, przez ostatnie 1,5 roku ćwiczeń od czasu do czasu chcę wreszcie wrócić do formy. Spadłem na masie, ale przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem już regularnie na diecie masowej, organizm trochę odżył, ja się rozruszałem, jakieś tam mięśnie mam, niestety przez przerwę oblałem się trochę [...]
Witam mam 30 lat 190cm waga 103kg Kiedys wazylem 120kg, zjechalem do 101-102 i nie moge zejsc nizej Prosze nie doradzac mi w kwestiach diety - robie co moge Stosowane spalacze: TSE, STIM, Detonate, Cleanburexin. Scorch, Thermo Bombs ostatnio - kompletnie zero odczuc. Nic. Najlepiej wspominam Detonate - calkowicie zablokowany apetyt i zero [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy można coś z tego "ulepić" do lipca czy raczej dać sobie spokój. Chciałbym nie wyglądać na plaży jak anorektyk. Mam 170 cm wzrostu i 63 kg wagi . Mój cel to wyrzeźbić brzuch i nabrać trochę mięśni. Jak na razie ćwiczę w domu: pompki (różnego rodzaju), podciąganie na drążku, próbuję także ABS 2. Oprócz tego mam [...]
